Как понять, чего ты хочешь: желания и потребности

Счастье — это не эйфория, а удовлетворённость

Когда говорят «счастье», обычно рисуют человека, который смеётся и светится. Но это эйфория — состояние пиковое и короткое. Жить в нём постоянно невозможно; да и тот, кто весь день заливисто радуется по любому поводу, скорее вызывает тревогу, чем зависть. Я имею в виду совсем другое. Ровную, устойчивую удовлетворённость своей жизнью — той, в которой хватает шероховатостей и неточностей, но которая в целом мне нравится и заканчивать которую я бы не хотела.

Эмоции — это сигнальная система

Быть счастливым всё время невозможно, и это не поломка. Эмоции — это сигнальная система, и система довольно точная. Душевная боль во многом устроена как физическая: обжёгся — отдёрнул руку, сломал ногу — пошёл за гипсом. Тревога обычно подсказывает, что впереди что-то важное или, может быть, опасное. Тоска говорит о другом — что мы потеряли что-то ценное. Когда эти сигналы не заглушаешь, а правда слышишь, эмоции перестают захлёстывать: разбираешься с тем, что их вызвало, и они уходят. Жизнь вообще идёт волнами — хорошо, хорошо, хорошо, потом спад, потом снова хорошо. И если хороших отрезков набирается большинство, жизнь в целом ощущается хорошей.

Желание и потребность — в чём разница

Вот здесь, мне кажется, и прячется ответ на вопрос «чего я хочу». Удовлетворение приходит тогда, когда удовлетворяются наши потребности. Но желание и потребность — это не одно и то же, хотя в обиходе мы их часто смешиваем. Желание — это форма, конкретный образ. Потребность — то, что за этим образом стоит.

Покажу на примере. Тяжёлый день, вы приходите домой на взводе и тянетесь к шоколадке. Желание тут простое — съесть шоколад. А потребность за ним другая: снять напряжение, успокоиться. Если стресс был небольшим, шоколадка и правда выручает — потребность закрыта, и хорошо. Но бывает иначе: внутри будто что-то бездонное, вы едите дольку за долькой, а легче не становится. Это и есть знак, что настоящая потребность была другой. Может, телу хотелось движения. А может, хотелось позвонить подруге и выговориться.

Как понять, чего ты хочешь на самом деле

Окончательно убедиться, та ли это была потребность, чаще всего получается уже задним числом — по тому самому «всё, больше не надо», по спокойствию вместо бессилия. Поэтому навык распознавания удобнее всего тренировать на мелочах, где цена ошибки невелика.

Начните с простого, например с завтрака. Не готовьте на автомате привычное — остановитесь на секунду и прислушайтесь. Чего сейчас хочется: каши с йогуртом или яичницы с сыром и салатом? Где внутри тот самый отклик «вот это»? Если съели то, что откликнулось, и стало хорошо — значит, в потребность вы попали.

Потом можно браться за вещи посложнее. Допустим, ловите себя на «что-то мне сегодня грустно». Не отмахивайтесь — задержитесь тут и попробуйте разглядеть, что прячется под этой грустью. Иногда вдруг проступает: хочется с кем-то разделить прошедшую неделю, побыть не одной. И тогда вы пишете старому другу — «давай увидимся, посидим». А вечер за разговором закрывает не абстрактную скуку, а вполне конкретное одиночество, и приходит то самое удовлетворение. Вот в этом и состоит практика «как понять, чего ты хочешь»: замечать свои импульсы, двигаться от простого к сложному и каждый раз сверяться — наступает насыщение или нет.

Когда прямого пути нет — творческое приспособление

Бывает, что потребность вам ясна, а прямой способ её закрыть недоступен. Скажем, вы на грани выгорания и точно знаете: помогло бы уехать на месяц к морю. Вот только ни месяца, ни денег на это нет — есть всего две недели отпуска. И кажется, что потребность не закрыть никак.

Вот здесь и пригождается гештальт-понятие «творческое приспособление»: раз одним способом нельзя, ищем для той же потребности другую форму. Ведь потребность была не в «море как таковом», а в том, чтобы глубоко отдохнуть и переключиться, — а это вполне возможно и за две недели в тихом домике в лесу, у костра, с какао и тишиной. Иногда там отдыхаешь даже не хуже, чем где-нибудь на острове. Не всё, конечно, удовлетворимо: ресурсы и мир конечны, и ожившего хомячка обратно не вернуть. Но очень многое всё-таки решается, стоит лишь отделить потребность от той единственной формы, которую мы себе придумали. Чуть подробнее про эту оптику я пишу на странице о гештальт-терапии; рядом с ней я работаю и в экзистенциальном анализе.

Когда стоит обратиться к психологу

Если разглядеть, что стоит за «мне плохо», самостоятельно никак не выходит — это нормальный повод прийти на консультацию. Распознавание потребностей — это всё-таки навык, и вдвоём с психологом он осваивается заметно быстрее. Я работаю с этим в гештальт-подходе, очно в Батуми и онлайн через Zoom; записаться можно здесь.